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Estilo crol o libre
El crol o libre es el estilo de natación más utilizado porque es fácil de aprender y muy rápido. Si eres principiante o quieres iniciarte en la natación lo mejor que puedes hacer es aprender a usar el estilo crol o libre.
Índice del artículo
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¿Cómo nadar estilo crol o libre correctamente?
Para aprender a nadar en estilo libre o crol vamos a dividirlo en cuatro fases esenciales:
Posición del cuerpo
Tienes que mantener el cuerpo plano, tumbarte boca abajo en el agua y mantener el cuerpo alineado con la superficie del agua.
Movimiento del brazo
El movimiento de las manos en estilo crol o libre se divide en dos partes: tirar y recuperar. Primero de todo en la fase de tirar tienes que impulsar tu cuerpo con el brazo, con las palmas de la mano hacia abajo. Es importante que tengas el codo ligeramente doblado hacia la parte superior del muslo. Después entras en la fase de recuperar, tendrás la mano cerca de la parte superior del muslo, y deberás levantar el brazo fuera del agua con el codo un poco doblado. Por último tienes que acercar el brazo al agua con el codo doblado y entrar en el agua con las puntas de los dedos.
Es importante alternar estos dos movimientos con ambas manos, cuando empieces con una la fase de tirar, la otra estará haciendo la fase de recuperación.
Técnica de respiración
Debes elegir un lado para respirar depende de si eres diestro o zurdo. Mientras tu mano está al principio de la fase de recuperación, gira la cabeza hacia un lado para respirar rápido (un segundo). El truco es combinar el giro de la cabeza con el movimiento del brazo. Solo debes girar la cabeza lo suficiente para que tu boca esté fuera del agua.
Un error muy común es levantar la cabeza hacia arriba en lugar de girarla de lado para evitar tragar agua al respirar. Esto es fatal, porque interrumpes la posición del cuerpo y haces que tu cuerpo se sumerja más en el agua.
Movimiento de las piernas
Para mover las piernas en estilo crol o libre debes tener los tobillos relajados y flexibles, apuntar los dedos de los pies hacia atrás y patear hacia arriba y hacia abajo de manera continua. Al patear debes hacerlo desde los muslos y no desde las pantorrillas porque es menos efectivo, para evitar hacerlo debes asegurarte de que tus piernas estén estiradas mientras pateas.
Para aprender mejor a practicar la técnica de natación más popular te recomendamos que mires este vídeo de como nadar crol o estilo libre con menos esfuerzo.
¿Cuáles son los beneficios del estilo crol o libre?
El estilo libre o crol es muy utilizado por los nadadores de larga distancia porque se considera el estilo más eficiente. Con este estilo podrás nadar más lejos gastando menos energía. Pero como puedes nadar más tiempo, también es uno de los estilo de natación que puedes consumir más calorías por sesión.
También tienes un entrenamiento de cuerpo completo. Trabajas los músculos de los brazos, piernas, espalda y músculos del núcleo. Es una técnica de natación perfecta para tonificar los músculos de la espalda.
Si quieres mejorar la coordinación y equilibrio de tu cuerpo y tu memoria, este estilo es tu mejor aliado.
Para aquellas personas que sufran ansiedad también es muy bueno, ya que practicando el estilo crol o libre reduces tu estrés y alivias la ansiedad. Además también mejorarás tu respiración, ya que poco a poco irás aumentando la cantidad de aire se puedes almacenar en tus pulmones y podrás aguantar más tiempo antes de volver a respirar.
¿Qué es el estilo crol o libre?
La técnica crol o libre es la más popular de los cuatro estilos de natación competitivos que existen. Es el primer método de natación que se aprende en cualquier academia. En este los nadadores hacen brazadas hacia adelante alternadamente, mientras patean los pies hacia arriba y hacia abajo.
¿Cuando se creó el estilo crol o libre?
El estilo de crol o libre se ha estado usando desde la antigüedad. Hay una pieza de bajorrelieve egipcio que data del año 2000 a. C. que lo muestra en uso.
Este estilo se vio por primera vez en el mundo occidental en una carrera de natación en Londres en 1844, donde los nadadores Flying Gull y Tobacco lo utilizaron. La Sociedad Británica de Natación los había invitado a dar una exhibición en los baños de natación en High Holborn, compitiendo entre ellos y con el inglés Harold Kenworthy, este último usando la braza. La carrera fue ganada por Flying Gull. A pesar del resultado, los nadadores ingleses continuaron nadando la braza durante otros 50 años.
Más tarde, sobre 1873, el nadador británico John Arthur Trudgen aprendió de nativos americanos el estilo libre o crol. Sin embargo, este nadador utilizó por error la patada de tijera, usada en estilo braza, en vez de la patada batido. Como esta nueva patada era mucho más rápida, se volvió popular con mucha facilidad, y se bautizó esta nueva modalidad como estilo Trudgen.
El campeón autraliano de natación Richmond "Dick" Cavill mejoró más esta técnica de natación observando el estilo de natación de Alick Wickham, un joven isleño de Solomon que vivía en Sydney, que nadaba con una versión de crol propia de su isla natal en la laguna Roviana. Combinó el estilo de Alick con el estilo Trudgen, creando el estilo de natación llamado Crol australiano.
Otro momento decisivo en la historia del crol se produjo en 1922 cuando Johnny Weissmuller se convirtió en la primera persona en nadar 100 metros con estilo libre en menos de un minuto.
En 1950 se acortó el nombre de esta técnica de natación de Crol australiano a simplemente Crol. En realidad su nombre técnico es Crol frontal, aunque también se le conoce como estilo libre o freestyle.
Competiciones de estilo crol o libre
Las competiciones de crol frontan están reguladas actualmente por la FINA. Las modalidades que existen son 50m, 100m, 200m, 400m, 800m y 1500m indivudual estilo libre individual masculino y femenino, y 4x50m, 4x100m y 4x200m estilo libre por relevos, también se practica estilo libre o crol en 4x50y 4x100m relevos de estilos masculino y femenino. Además, se usa el crol o estilo libre en competiciones de 100m, 200m y 400m individual de estilos.
Récords mundiales actuales de estilo crol o libre
Existen récords mundiales de crol en piscinas de 25m y 50m. Aquí solo te mencionaremos los récords de competiciones en las que solo se utilice el estilo crol o libre. Los récords de las competiciones de estilos y relevos por estilos los puedes ver aqui.
En piscina de 50 metros
El récord de 50m masculino es para César Filho Cielo, que lo acabó en 20,90 segundos, y récord de la modalidad femenina lo tiene también Sarah Sjöström que lo terminó en 23,67 segundos.
En los 100m masculinos el récord lo lleva César Filho Cielo con 46,91 segundos, y el femenino lo tiene Sarah Sjöström con 51,71 segundos.
En la prueba de 200m masculino el récord lo tiene Paul Biedermann, que la completó en tan solo 1 minuto y 42,00 segundos. En la mejor marca femenina esta Federica Pellegrini que lo completó en 1 minuto y 52,98 segundos.
En los 400m masculinos el récord es de Paul Biedermann con 3 minutos y 40,07 segundos, y el femenino es de Katie Ledecky con 3 minutos y 56,46 segundos.
Para los 800m masculinos el récord lo tiene Zhang Lin con 7 minutos y 32,12 segundos, y para el femenino lo tiene Katie Ledecky con 8 minutos y 04,79 segundos.
En la carrera de 1500m masculinos el récord lo lleva Sun Yang con 14 minutos y 31,02 segundos. En la modalidad femenina lo tiene Katie Ledecky con 15 minutos y 20,48 segundos.
El récord de los 4x100m masculinos es para el equipo de Estados Unidos de América con 3 minutos y 08,24 segundos, y el récord el femenino es para el equipo de Australia con 3 minutos y 30,05 segundos.
El récord para los 4x200m masculinos es para el equipo de Estados Unidos de América con 6 minutos y 58,55 segundos, y la modalidad femenina es para el equipo de Australia con 7 minutos y 41,50 segundos.
En piscina de 25 metros
El récord en los 50m masculinos es de Caeleb Dressel, que lo concluyó en 20,24 segundos, y récord de la modalidad femenina lo tiene Ranomi Kromowidjojo que lo finalizó en 22,93 segundos.
El récord masculino en la prueba de 100m lo tiene Amaury Leveaux que la completó en 44,94 segundos y la femenina es de Cate Campbell con 50,25 segundos.
El récord en los 200m masculinos es de Paul Biedermann, que lo concluyó en 1 minuto y 39,37 segundos, y récord de la modalidad femenina lo tiene Sarah Sjöström que lo finalizó en 1 minuto y 50,43 segundos.
El récord para los 400m masculinos es para Yannick Agnel con 3 minutos y 32,25 segundos, y el de la modalidad femenina lo tiene Ariarne Titmus con 3 minutos y 53,92 segundos.
El récord en la competición de 800m masculinos es de Grant Hackett con 7 minutos y 24,42 segundos, y el de la femenina es de Mireia Belmonte con 7 minutos y 59,34 segundos.
Para los 1500m masculinos el récord lo tiene Gregorio Paltrinieri con 14 minutos y 08,06 segundos, y el femenino lo tiene Sarah Köhler con 15 minutos y 18,01 segundos.
En la carrera de 4x50m masculinos, el récord es del equipo de Estados Unidos de América con 1 minuto y 21,80 segundos, y el récord femenino es del equipo de Holanda con 1 minuto y 33,91 segundos.
El récord de la prueba de los 4x100m masculinos lo tiene el equipo de Estados Unidos de América con 3 minutos y 03,03 segundos, y el récord para esta prueba en modelidad femenina es del equipo de Holanda con 3 minutos y 26,53 segundos.
En los 4x200m masculinos el récord lo lleva el equipo de Brasil con 6 minutos y 46,81 segundos, y el femenino lo tiene el equipo de Holanda con 7 minutos y 32,85 segundos.
Normativa de estilo crol o libre
Estas son las principales normas y reglas aprobadas por la FINA para la técnica de natación estilo crol o libre.
En las carreras de estilo libre el nadador puede elegir nadar como quiera, mientras no utilice el estilo mariposa, braza o espalda. La mayoría de nadadores utilizan el estilo crol porque es el más rápido. Es por esto que no hay una normativa especial para las carreras de estilo libre, aquí se aplican las reglas generales de natación. Algunos puntos a destacar serían:
- La carrera inicia cuando todos los nadadores están sobre la plataforma de salida y el árbitro de la señal de salida.
- Los nadadores no pueden tocar el suelo de la piscina con sus pies.
- Es obligatorio tocar la pared en giros y en la llegad. El nadador puede tocar la pared de la piscina con cualquier parte del cuerpo, no es necesario hacerlo con la mano.
- El nadador debe romper la superficie de la piscina con alguna parte de su cuerpo, excepto en los virajes y salidas donde puede estar sumergido como máximo 15m.
Es imprescindible cumplir el reglamento del estilo crol o libre para participar en cualquier competición de estilo.