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Si estás leyendo esto es porque tienes curiosidad, quieres empezar a practicar la natación como deporte o simplemente buscas información. Estas de suerte porque aquí podrás encontrar todo lo que necesitas saber sobre el mejor deporte acuático que siempre esta de moda.
Tipos de estilos de natación
En este listado verás los cuatro estilos oficiales para nadar, aunque hay otros para casos especiales como el rescate acuático. Haz clic en la imagen o en el nombre del estilo para conocer mejor cada técnica de natación.
Natación competitiva
En las carreras de natación una persona o un equipo compite contra los demás para ser el primero en completar el circuito en la piscina. Existen tres modalidades: relevos, estilos y relevos de estilos.
Relevos en natación
Los cuatro miembros de un equipo deben turnarse para completar entre todos el circuito utilizando estilo crol o libre. Cuando el primer nadador nade toda la distancia le tocará el turno al segundo nadador, y así hasta completar los cuatro. El 1r nadador suele ser el segundo más rápido, el 2º nadador el tercero más rápido, el 3r nadador el más lento, y el 4º nadador el más rápido de todos, también llamado ancla. Este evento se realiza en distancias de 4x50m, 4x100m y 4x200m.
Estilos
En esta modalidad solo hay un nadador, que deberá recorrer toda la distancia utilizando todos los estilos de natación con este orden: mariposa, espalda, pecho y crol. Aquí los nadadores deben cubrir la distancia de 100m, 200m y 400m.
Relevos de estilos
Esta es una combinación de las dos anteriores. Los cuatro nadadores del mismo equipo deberán nadas toda la distancia en los estilos espalda, braza, mariposa y crol en este orden. Cuando uno complete el recorrido le tocará el turno al siguiente miembro del equipo. Para esta modalidad se debe recorrer la distancia de 4x50m y 4x100m.
Además de estas tres modalidades, existen carreras individuales de 50m, 100m y 200m en las que se utiliza solo uno de los cuatro estilos de natación, y también carreras de 800m y 1500m en las que solo se utiliza el estilo libre.
La natación se suele practicar en una piscina de 25m de largo, aunque las piscinas olímpicas son de 50m de longitud. También hay otra modalidad menos practicada llamada aguas abiertas, que se hace en lagos y mares. En esta modalidad hay pruebas de 5km, 10km y 15km, aunque la prueba olímpica de aguas abiertas solo es de 10km.
El organismo internacional más reconocido en el mundo de la natación es la Federación Internacional de Natación, también conocida como FINA.
¿Qué es la natación?
La natación es una actividad en la que debes mover los brazos y las piernas para moverte a través del agua. También se ha convertido en uno de los deportes más practicados en todo el mundo, en el que se trabaja la fuerza, velocidad y disciplina.
Historia de la natación
Se encontraron pinturas rupestres de hace 10.000 años en la Cueva de los nadadores de Egipto en las que se ven personan nadando. También se han encontrado textos de hace 4.000 años sobre la natación, aunque no mencionan el estilo utilizado.
Pinturas rupestres de la Cueva de los nadadores
A principios del año 1800 surgió la natación como deporte gracias a la creación de la primera piscina cubierta en Inglaterra. Poco a poco el deporte fue aumentando de popularidad y en 1837 la Asociación Nacional de Natación realizaba competiciones regulares de natación en seis piscinas artificiales construidas en Londres. El primer campeón de Inglaterra fue Tom Morris, que ganó una carrera de una milla en el Támesis en el 1969.
Años más tarde, la natación se popularizó en otros países como Australia, Nueva Zelanda y Estados Unidos. Y en 1869 se celebraron los primeros Juegos Olímpicos de Atenas, incluyendo la natación como una modalidad competitiva. No obstante, las mujeres no pudieron practicar este deporte hasta 1912.
Poco a poco la natación fue evolucionando hasta como lo conocemos hoy en día, un deporte internacional de mucho prestigio.
Natación como estilo de vida
Este deporte se puede hacer sin importar la edad que tengas y aporta muchos beneficios para tu salud. Por esto es muy recomendable empezar a practicarla cuanto antes.
Cómo aprender a nadar correctamente
Si quieres aprender a nadar lo mejor es asistir a clases de natación por profesionales certificados. Pero si lo quieres hacer por tu cuenta deberás tener en cuenta varias cosas.
Primero tendrás que elegir uno de los cuatro estilos de natación que ya te hemos mencionado más arriba. Te recomiendo aprender la técnica de natación crol o libre porque es la más popular, sencilla y rápida.
Lo siguiente que deberás tener en cuenta es buscar una piscina interior (para evitar morirte de frío si no es verano) que tenga varios carriles, así no te chocarás con las demás personas mientras nadas.
Sigue estos consejos para no perder tu tiempo que me gustaría haber aprendido a mi cuando aprendía a nadar:
La técnica es la clave
Durante las primeras semanas o incluso meses, céntrate en aprender como hacer cada movimiento de la forma de nadar que hayas escogido. Las personas solemos tener manías que son muy difíciles de quitar, cuanto antes te libres de ellas mejor. Principalmente debes centrarte en tener una buena posición en el agua y en hacer la brazada de forma correcta.
Calidad antes que cantidad
No te preocupes tanto por cuantos metros puedes recorrer, lo mejor que puedes hacer es centrarte en nadar pocos metros pero hacerlo bien. Los nadadores profesionales también lo hacen, prefieren nadar 100m bien hechos antes que 500m o 1000m con mala técnica.
Las prisas son malas
Cada persona es un mundo. Exigirse a uno mismo esta bien, pero tampoco te pases. La experiencia hace al maestro, así que preocúpate por nadar como toca y los resultados vendrán solos.
IMPORTANTE. No te olvides de tener a mano el equipamiento necesario. Un bañador, unas chanclas cómodas, un gorro de natación, gafas para nadar, una toalla y una bolsa de deporte para guardar todas tus cosas.
Peligros de la natación
Como todas las cosas, la natación también tiene su parte negativa. Aparte de las lesiones musculares que puedes sufrir, también tienes vigilar las caías o resbalones en el borde de la piscina, ya que pueden tener una consecuencia fatal.
También puedes tener problemas al nadar con los productos químicos. A las piscinas se les añade cloro para eliminar los microorganismos que pueden haber en el agua, protegiendo a las personas cuando se bañen. Pero es muy importante vigilar los niveles de cloro de la piscina.
Por un lado, si no hay suficiente cloro se pueden irritar e inflamar tus vías respiratorias y también tienes más posibilidades de desarrollar asma o bronquitis, entre otras enfermedades.
Por otro lado, si hay un exceso de cloro puedes contraer el síndrome de dificultad respiratoria aguda, y en algunos casos la muerte.
El cloro se disuelve en la piscina y reacciona con el agua que contiene, aumentando el pH del agua de la piscina. Para evitar los problemas que hemos mencionado con el cloro, es importante mantener el pH de la piscina entre 7 y 7,8.